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适当运动可促进不宁腿患者更好睡眠

不宁腿患者由于夜间腿部烦躁不安,所以很影响睡眠,而腿部的不舒服感是由于局部的气血经络不通引起的,如果不宁腿的患者在平时能够进行适当的运动,则会有利于夜间能更好的睡眠。

最近一些研究表明,平日多做运动可帮你更易入睡。这是因为机体活动后的轻度疲劳,需要靠睡眠得以恢复和补偿,另一方面,运动锻炼还可以直接对失眠的一些病因进行治疗。而运动能够促进腿部的血液循环,所以对不宁腿患者有着辅助治疗的作用。实验证明,通过长期的体育锻炼,能有效治疗焦虑、抑郁等不良情绪,从而保证睡眠。

锻炼也要讲究方法,首先,锻炼时要根据个人兴趣选择体育活动。美国南加利福尼亚大学医学院曾做过这样的实验:将患有神经过敏性紧张而导致失眠的中老年人30名,分为3组:甲组,服用400毫克氨基甲酸酯镇静药粉。乙组不服药,但愉快地参加一些自己喜欢的运动锻炼。丙组,不服药,被迫参加一些不喜欢的运动。结果表明,乙组的失眠治疗效果最好,而丙组的效果最差。由此可得出结论,轻松愉快的运动锻炼,胜于服用镇静药。

另外,锻炼的时间以下午45点为宜。英国一位医学家曾把一些志愿者分为两组,在同一日的上、下午分别进行相同种类和等量的运动,他们的活动疲劳程度也相同,而且,两组人都按规定在晚上同一时间上床睡觉,由电脑扫描记录仪检测他们每个人的睡眠情况。结果显示,早晨和上午运动的人,他们晚间睡眠的状况与日常差不多,而下午运动的那组人,则晚上的睡眠情形比平日好得多。这是由于下午运动距晚上睡觉的时间不太长,且运动时产生的一定程度的肌肉疲劳以及所消耗的体力,在上床睡觉时仍未完全恢复,故下午运动更有助于睡眠。

如果睡觉前二三个小时能洗个热水澡,然后吃点东西,比如吃1片面包和1个水果,或者喝1杯牛奶,对防治失眠会更加有效。

[原创] [作者:muyisheng] [日期:09-09-09] [热度:]
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